分享抑郁癥的預防護理方法在生活中有什么

　　抑郁癥有哪些預防方法

　　1.生活有規律，按時作(zuo)息，提高(gao)睡眠質量(liang)。

　　2.白天常開窗戶，使室內空氣流通。上班(ban)族可利用午(wu)休時間(jian)，到戶(hu)外在空氣(qi)新鮮、陽光充(chong)足的(de)地方散步和(he)倒走(zou)，這樣能(neng)對腳掌起到刺激(ji)與(yu)按摩的(de)作用，使(shi)大腦的(de)左右半球交替產生興奮和(he)抑制(zhi)。

　　3、增加曬太陽的時間：醫學人員研究(jiu)發現，當夜幕來臨時(shi)，人體大(da)腦內的(de)松果體褪黑素(su)分泌增強，它會影響人的(de)情緒，光照則可以抑(yi)制這種激素(su)的(de)分泌。所以冬季多曬太(tai)陽，多做戶外活動(dong)，對預(yu)防抑(yi)郁癥(zheng)有(you)良好(hao)效果。

　　4、加強體育鍛煉：冬(dong)季是(shi)進(jin)行各種運(yun)動鍛煉的(de)(de)好時機，如跑步(bu)、快(kuai)走、打拳、球類等(deng)。通過運(yun)動，身體(ti)內(nei)的(de)(de)新陳代謝(xie)加快(kuai)，腎上腺素分(fen)泌增(zeng)多，會(hui)使(shi)人情緒開朗、精(jing)神愉(yu)快(kuai)。在雙休日，也可外出旅游(you)，如登高遠(yuan)眺(tiao)、飽覽自然(ran)美(mei)景，會(hui)使(shi)心(xin)胸開闊，可的(de)(de)預防抑郁癥。

　　5、注意身體營養平衡：保持足 夠(gou)的營(ying)養來預(yu)防抑郁(yu)癥。在寒冷冬(dong)季，身體(ti)內氧化過(guo)程要加(jia)強，以產生更(geng)多熱(re)(re)量(liang)來抵(di)御寒冷。因此，冬(dong)季需(xu)(xu)要提供充足熱(re)(re)量(liang)的飲食(shi)(shi)來滿足身體(ti)的需(xu)(xu)要，應多吃一些產 熱(re)(re)量(liang)高的肉類、蛋類、花生、豆(dou)類食(shi)(shi)物，尤(you)其像(xiang)羊肉、牛肉，不僅營(ying)養豐(feng)富，而且產熱(re)(re)量(liang)高，可(ke)以增強御寒能力。當(dang)然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少(shao)。

　　6.經常聽輕松愉快的音樂，參加(jia)一些能振(zhen)奮精神(shen)的文體活(huo)動。多與朋友談心聊天，或讀(du)些健康向(xiang)上的書籍(ji)，以活(huo)躍自己的情緒和思維。 3.注意加(jia)強營養(yang)，改善飲食結構，適(shi)當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品(pin)(pin)以及蔬菜水果，如(ru)肉類(lei)、蛋類(lei)、豆類(lei)、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都(dou)是很好的情緒補充品(pin)(pin)。

　　7.有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅(hong)色、黃(huang)色和(he)白色都是不錯的(de)選擇(ze)。秋冬季節(jie)產生憂(you)郁情緒是很正(zheng)(zheng)常(chang)的(de)，但此時(shi)出現的(de)低落情緒不能一味的(de)歸于冬季憂(you)郁癥。要學(xue)會(hui)正(zheng)(zheng)確的(de)區(qu)分(fen)正(zheng)(zheng)常(chang)的(de)憂(you)郁情緒與憂(you)郁癥的(de)區(qu)別，避免不必要的(de)心(xin)理負擔。如對自己(ji)的(de)情緒低落不能很好的(de)判斷和(he)調節(jie)

　　8.抗抑郁藥物治療。抗抑(yi)郁(yu)劑(ji)、鎮靜劑(ji)、安眠藥等，對(dui)改善(shan)和消(xiao)除冬季(ji)抑(yi)郁(yu)癥所(suo)引(yin)起的抑(yi)郁(yu)、焦慮、失眠等癥狀(zhuang)有很好的療效(xiao)。

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