抑郁癥多發季節冬季該怎么預防抑郁癥的出現?

　　冬季該怎么預防抑郁癥：

　　1、注意身體營養平衡：保持足(zu)(zu)夠的(de)(de)營(ying)(ying)養來預防抑郁癥。在寒(han)冷冬(dong)季，身體(ti)內(nei)氧化(hua)過程要加強，以產(chan)生(sheng)更多(duo)(duo)熱量(liang)(liang)來抵御寒(han)冷。因此，冬(dong)季需要提供(gong)充足(zu)(zu)熱量(liang)(liang)的(de)(de)飲(yin)食(shi)來滿足(zu)(zu)身體(ti)的(de)(de)需要，應多(duo)(duo)吃(chi)一些產(chan)熱量(liang)(liang)高的(de)(de)肉(rou)類、蛋類、花生(sheng)、豆類食(shi)物，尤其像羊肉(rou)、牛(niu)肉(rou)，不僅(jin)營(ying)(ying)養豐(feng)富(fu)，而(er)且產(chan)熱量(liang)(liang)高，可(ke)以增(zeng)強御寒(han)能力。當然，富(fu)含維(wei)生(sheng)素的(de)(de)蔬菜水果也不缺少(shao)。

　　2、加強體育鍛煉：冬季是進行(xing)各種(zhong)運動(dong)鍛煉的好時機(ji)，如跑步、快(kuai)走(zou)、打拳、球類(lei)等。通過運動(dong)，身體內的新(xin)陳代謝加快(kuai)，腎(shen)上腺素分泌增多，會(hui)使人(ren)情緒開朗、精(jing)神愉快(kuai)。在(zai)雙(shuang)休日，也可外出旅游，如登高遠眺、飽(bao)覽自(zi)然美景(jing)，會(hui)使心胸(xiong)開闊，可的預防抑(yi)郁癥。

　　3、增加曬太陽的時間：當夜(ye)幕來(lai)臨時，人體大腦內的(de)(de)松果(guo)體褪黑素(su)分泌增強，它會影響人的(de)(de)情緒，光照則(ze)可(ke)以抑制這種的(de)(de)分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶(hu)外活動，對(dui)預防抑郁癥有良好效果(guo)。

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