預防抑郁癥的12個基本策略，你全都知道嗎

　　和防焦慮癥的12最常見戰略性，你一下子直到嗎？貴陽焦慮癥醫療主治醫生來為誰解講。焦慮癥屬的一種的心理問題狀態皮膚疾病，諸多人經常可能承受接受這樣氣壓最后身患焦慮癥，重要地會引發用戶顯現自殺未遂的怨氣。在日子中突遇天災人禍、情傷婚變、重病、事業上遇到困難等，的心理問題狀態功能差的人特別容易患發應性焦慮癥。所以說正確無誤意識更年期焦慮癥的復發病因，介紹其臨床護理表現，提前較長的時間來準確的預警出地震的發生要做好的心理問題狀態上的預備，順其自燃，豁達對戰，是和防焦慮癥的最常見戰略性中的一個。

　　預防抑郁癥的12個基本策略

　　1、早睡早起。早睡早起，吃頓營養豐富的早餐(can)加(jia)牛(niu)奶，打扮整潔快樂出門也是抑郁癥的預防方(fang)法。吃過午飯，應多走一(yi)走，散步(bu)或逛(guang)逛(guang)街，松弛身心，晚上可以(yi)到公園里跳跳集體舞(wu)等。

　　2、擴大生活圈子。多交一些除(chu)工作以外的朋友，可(ke)以培養自己的興趣愛(ai)好(hao)，舒緩工作上的壓力，這也是一種(zhong)抑郁(yu)癥的預防方法之(zhi)一。

　　3、簡化生活。患上抑郁癥后，就(jiu)要適當改變(bian)一下生活。不要期望(wang)可以(yi)像發(fa)病前一樣，如(ru)果(guo)發(fa)現(xian)某(mou)事太難做(zuo)，干脆(cui)置之不理。如(ru)果(guo)還要求自(zi)己像個健(jian)康(kang)人一樣可以(yi)同時做(zuo)很多事，或快(kuai)速完成(cheng)某(mou)項任務，你(ni)可能會覺得(de)(de)力不從(cong)心，從(cong)而(er)變(bian)得(de)(de)更加沮(ju)喪。

　　4、尋求心理輔導。抑郁情(qing)緒(xu)一味地依靠自身堅(jian)強(qiang)意(yi)志強(qiang)壓，往往會適得其反(fan)，尋求專(zhuan)業的心(xin)(xin)理輔導是一種排解(jie)不良情(qing)緒(xu)的方法，對(dui)提升(sheng)自身心(xin)(xin)理承受能(neng)力(li)也(ye)會有一定的幫助。

　　5、學會忘記。給自己(ji)心(xin)理暗示，嘗試忘記(ji)一切(qie)給自己(ji)帶(dai)來(lai)負面情(qing)緒的(de)事物，忘記(ji)別人給予的(de)傷害，忘記(ji)煩(fan)惱、、忘記(ji)憂愁，忘記(ji)昨(zuo)天所(suo)有的(de)不愉快，做點自己(ji)喜歡的(de)事情(qing)讓(rang)心(xin)情(qing)平靜，試著以(yi)樂觀、豁達、積極的(de)心(xin)態去(qu)面對一切(qie)挑(tiao)戰。

　　6、學會轉移注意力。當你出現抑郁心(xin)情(qing)(qing)時，可以去(qu)做，你喜歡做的事，立(li)刻(ke)讓自己(ji)全身心(xin)地投入，投入到其他的事情(qing)(qing)上去(qu)，并且給自己(ji)注(zhu)入一些正面、積極(ji)的思考(kao)，這樣可以幫助你擺脫不良的情(qing)(qing)緒，也有(you)利于抑郁癥(zheng)的治療。

　　7、合理宣泄抑郁情緒。從個體心理的(de)(de)角(jiao)度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的(de)(de)需要，哪(na)怕是身(shen)處(chu)荒島(dao)，也會(hui)自言自語(yu)或向花草樹(shu)木鳥獸傾訴，這是抑(yi)郁(yu)癥的(de)(de)預防(fang)的(de)(de)重要方(fang)面(mian)。

　　8、不要自責。抑郁癥是一種疾病(bing)，你沒有能(neng)力(li)創造(zao)或選擇它。因此(ci)，不(bu)要自(zi)責“我(wo)為什么得(de)了這種該死的病(bing)”，而應明(ming)白自(zi)己(ji)急需幫(bang)助，積極踏上尋(xun)求康復的治療之路。

　　9、注意勞逸結合。要(yao)想預防抑(yi)郁(yu)(yu)癥，不要(yao)整(zheng)日持續(xu)工作(zuo)，除了(le)中午外，早上(shang)(shang)10點(dian)，下午3點(dian)應暫(zan)時放下工作(zuo)，喝杯茶，讓(rang)大腦休(xiu)息片刻。每(mei)日加班應控制在兩小時內，否則會造(zao)成慢性疲勞，日子一長，很容易患上(shang)(shang)抑(yi)郁(yu)(yu)癥。

　　10、登山擴胸襟。它是抑郁癥(zheng)的(de)預防的(de)辦法。中醫早就認識到，登山(shan)是治(zhi)療性(xing)抑郁癥(zheng)之良方。

　　11、當義工。當自(zi)己出現情(qing)緒(xu)低落的(de)時候，可以(yi)去當義工，去看看世界(jie)上除(chu)了自(zi)己的(de)痛苦以(yi)外(wai)，還有多少不幸和(he)困苦，用自(zi)己的(de)力量去積極地幫助那些(xie)需要的(de)人，轉移自(zi)己的(de)情(qing)緒(xu)和(he)注意力，有助于自(zi)信(xin)心的(de)重建和(he)自(zi)我(wo)價值的(de)體現。適合當義工的(de)地方如孤兒院、養(yang)老院等。

　　12、認真遵循治療方案。依照處(chu)方服藥，定(ding)(ding)(ding)期就(jiu)診。讓醫生能(neng)夠準確地監測到療(liao)效，并(bing)適時(shi)調整治療(liao)方案和藥物。避免做(zuo)人生重大(da)(da)決定(ding)(ding)(ding)。患上(shang)抑(yi)郁癥后，做(zuo)出重大(da)(da)決定(ding)(ding)(ding)的能(neng)力就(jiu)會(hui)受影(ying)響。因此，好等(deng)抑(yi)郁癥好了之(zhi)后，且對決策力有信心時(shi)再做(zuo)重大(da)(da)決定(ding)(ding)(ding)。

　　成都軍大醫院溫馨提示：一旦確診為抑郁癥，患者即應制訂合理的整體治療方案：在急性期時，首要的是采取有力措施，盡早地減輕患者的痛苦，緩解癥狀，控制發作;在急性發作期控制癥狀達到康復后，應長程治療，包括防止復燃、預防復發，改善預后。抑郁癥的治療方式包括藥物治療、心理治療、物理治療。 本文鏈接：//s80oek.cn/028_yiyuzheng/yiheni_yyzyf/3055.html

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