常見的失眠癥的預防和保健

　　現今生存層次逐日偏高，生存的音樂節奏逐步提升，有越來越多人進作業的身體疲勞后，帶回家里睡覺都不是很最舒服，臨晨睡不著覺展轉反側，2天都要起早去作業，現如今的世界 被睡眠質量差煩腦的人得越來越多，特別令天使我國方面來了解一下睡眠質量差的改善和按摩保健，都都要注意力些一些 。

　　失眠保健預防措施：

　　1.避免精神高度緊張，保持良(liang)好心態，每(mei)個人要根據自身特(te)點，安排(pai)工作、學習，期望值不要過高;這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　2.盡量不熬夜，由于(yu)社會競爭劇烈，許多人每天加(jia)班加(jia)點工(gong)作(zuo)，到了晚上飲濃茶(cha)、咖(ka)啡提神以(yi)繼(ji)續工(gong)作(zuo)，長此以(yi)往(wang)，打(da)亂了人體(ti)的生物鐘，破壞了睡眠規律，從(cong)而出(chu)現(xian)失眠，所以(yi)睡前不能喝濃茶(cha)、咖(ka)啡等興奮型飲料。

　　3.生活盡量保持規律性，生活規(gui)律(lv)對人的健康非常(chang)重(zhong)要，沒有很(hen)好(hao)的休息，就(jiu)不(bu)能很(hen)好(hao)地(di)工作，所以(yi)要想有充(chong)沛的精(jing)力應對競爭，就(jiu)必須生活規(gui)律(lv)，保證充(chong)足的睡眠。

　　4.適當運動，防止失(shi)眠，每天早晚可適(shi)當運動，如散步、慢跑、打太極拳等(deng)，這樣有利于精(jing)神(shen)放松，使人(ren)的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5.飲食要合理，在(zai)每天保證(zheng)三餐的(de)基(ji)礎上，晚(wan)餐要少吃，避免大魚大肉和辛(xin)辣刺激性食物，中醫有句(ju)名言：“胃不(bu)和，而臥不(bu)安。”說(shuo)的(de)就是吃得(de)不(bu)舒服(fu)會造成失眠，所以(yi)晚(wan)飯不(bu)可(ke)吃得(de)過飽，且以(yi)吃清淡、易消(xiao)化食物為好。

　　6.晚上泡腳利于睡眠，每(mei)晚用(yong)(yong)溫(wen)水泡腳10分鐘，并用(yong)(yong)手按摩(mo)腳以(yi)促進血液(ye)循環(huan)，可促進睡眠(mian)。

　　7.睡前避免過度興奮或思慮過度，如睡(shui)前不(bu)(bu)看過于激烈的電影、電視、小說，也不(bu)(bu)要(yao)想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡(shui)。

　　熟知了上述的方面，信本人您對失眠多夢的避免和養生保健都就有了一定的的把握，北京軍大專科醫院溫馨顯示：平日多主意本人的餐食喜歡于，養成個體比較好的衛生管理喜歡于，長期進行其他野清運行，有條好肢體才有更加的歷程成本到家庭現實生活中。 本文鏈接：//s80oek.cn/028_shimian/yidianling_smyf/1859.html

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