有沒有可以推薦的預防失眠的好方法

睡眠質量差是種并不罕有的癥狀，長年睡眠質量差的人群不單會影晌到體內的身心健康，后會加重許多消化道疾病，以下為您分享下防睡眠質量差的好手段有一些：

　預防失眠的好方法:

　1、限制無效睡眠：有的睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)障礙患(huan)者每(mei)天躺在床上的時間(jian)很多，但實際睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)卻很短，例如(ru)有人躺在床上8小時，而(er)實際睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)只有5小時，另外3小時屬于無效睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。總睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)，在床上時間(jian)被稱為(wei)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)效率，無效睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)越多，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)效率越差。

　2、白天提高興奮度，增加日照時間：長(chang)期伏(fu)案工作者、家庭主婦(fu)、退(tui)休人(ren)員等，他(ta)們白(bai)天(tian)所進行的(de)(de)社交活(huo)動較少，一(yi)定強度(du)的(de)(de)體力活(huo)動較少，日(ri)(ri)照(zhao)時(shi)間(jian)(jian)通常(chang)不(bu)足(zu)，這些(xie)因(yin)素導致(zhi)的(de)(de)夜(ye)間(jian)(jian)睡眠障礙在(zai)臨床上較常(chang)見。這些(xie)人(ren)白(bai)天(tian)應適當(dang)增加戶外活(huo)動，適當(dang)增加日(ri)(ri)照(zhao)時(shi)間(jian)(jian)，而在(zai)晚上則應減少光線(xian)(xian)(尤其是較強的(de)(de)光線(xian)(xian))、噪音等干(gan)擾。

　3、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品：前者(zhe)如閱讀恐(kong)怖小說、觀(guan)看興(xing)(xing)奮恐(kong)怖懸疑影(ying)片等，后者(zhe)如吸煙、飲咖啡(fei)、濃茶及興(xing)(xing)奮藥品等。

　4、減少睡前的刺激性活動：睡(shui)前(qian)避免(mian)鍛(duan)煉身體以(yi)及從事注意力高度(du)集中的(de)腦力勞動。對(dui)于必須在晚(wan)間工(gong)作的(de)人，則應該刻意在睡(shui)前(qian)1~2小(xiao)時進行放松，使(shi)自(zi)己的(de)體力與精神舒緩下來，以(yi)免(mian)影響睡(shui)眠。

　5、調整睡眠-覺醒節律:養成(cheng)恰當的睡(shui)(shui)眠(mian)-覺(jue)醒習慣，例(li)如(ru)(ru)只在有睡(shui)(shui)意時(shi)上床(chuang)(chuang)，如(ru)(ru)果上床(chuang)(chuang)后15~20分鐘(zhong)仍沒有入睡(shui)(shui)，則應立即下床(chuang)(chuang)，做些(xie)輕(qing)松的活動，放松身體與(yu)精神，直到出現睡(shui)(shui)意再上床(chuang)(chuang)。

　6、注意要進行適當的運動:很多(duo)人(ren)(ren)認為失(shi)眠就不要進行體(ti)力(li)勞動了，其實(shi)適度體(ti)力(li)活動大有(you)益處。“體(ti)腦并(bing)用，精(jing)神乃治”，即(ji)體(ti)力(li)活動與腦力(li)活動相適應，二者不能(neng)偏廢(fei)，才能(neng)保持人(ren)(ren)的體(ti)格健壯和精(jing)神健康。

　7、注意飲食：失眠(mian)的患者在(zai)飲食上需要忌油(you)膩的食物(wu)，病人宜飲食清淡，少(shao)食海味佳肴(yao)，加(jia)食些雜糧。特別(bie)是老年人，以(yi)及50歲(sui)以(yi)上女同(tong)志(zhi)，40歲(sui)以(yi)上的干(gan)部、經(jing)理、大富尤需注意。

　8、生活規律：預防失眠(mian)我們注意的重要問(wen)題就(jiu)是生活習慣的規律(lv)性，科學的生活習慣，好是10點鐘以前(qian)睡(shui)覺，早上6點起床。這是合乎(hu)自(zi)然(ran)規律(lv)的睡(shui)眠(mian)時間，中午有可能再睡(shui)一刻(ke)鐘到半(ban)小(xiao)時，就(jiu)更好。

　溫馨提示： 　現有通常會伴隨社會中價格競爭激動，無數人全是在加班工資加點的的工作的著。來了在夜里飲濃茶、藍山奶茶解乏以馬上的工作的，長此既往，打弄亂人體的海洋生理時鐘，受損了睡覺基本規律，若想發生失眠睡不著。故此睡前沒能喝濃茶、藍山奶茶等開心型甜品。 本文鏈接：//s80oek.cn/028_shimian/yidianling_smyf/1837.html

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