如何消除焦慮癥比較好

　　如何消除焦慮癥

　　如何消除焦慮癥

　　一、需要保持睡眠充足：多(duo)休(xiu)息及睡眠(mian)充足是減輕焦慮的一(yi)劑良方。這(zhe)可能(neng)不(bu)易辦到(dao)，因為(wei)緊(jin)張(zhang)常使(shi)人難(nan)以入(ru)眠(mian)。但睡眠(mian)愈少，情緒將愈緊(jin)繃，更有(you)可能(neng)發病，因為(wei)此時免疫(yi)系統已變弱。

　　二、轉移注意力：假使(shi)(shi)眼(yan)前的(de)工(gong)作讓你(ni)心煩緊張，你(ni)可以暫時轉移(yi)注意力(li)，把視線轉向窗(chuang)外，使(shi)(shi)眼(yan)睛及身體其(qi)他(ta)部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼(yan)前的(de)壓力(li)。你(ni)甚(shen)至可以起(qi)身走動，暫時避開低潮(chao)的(de)工(gong)作氣(qi)氛。

　　三、學會放松:在面臨每天的(de)例(li)行(xing)干擾之(zhi)前，暫(zan)時放(fang)松(song)數(shu)秒(miao)，可以大幅改善(shan)焦(jiao)慮的(de)程度。例(li)如，當電話鈴響(xiang)，先做(zuo)個深呼吸，再接聽。養成這(zhe)種蓄意放(fang)松(song)數(shu)秒(miao)鐘的(de)習慣，它可充(chong)當的(de)鎮定劑(ji)。使你控(kong)制焦(jiao)慮，而不(bu)是(shi)被焦(jiao)慮掌控(kong)。

　　四、放聲大喊：在公共(gong)場(chang)所(suo)，這(zhe)方(fang)(fang)法或(huo)許不宜。但當你在某些地方(fang)(fang)，例如(ru)私人辦(ban)公室或(huo)自己的(de)車內(nei)，放聲大(da)喊是發泄(xie)情緒的(de)好方(fang)(fang)法。不論是大(da)吼或(huo)尖叫(jiao)，都可(ke)適(shi)時地宣泄(xie)焦躁。

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